✍ Scribed by Jessica; Nicole
No coin nor oath required. For personal study only.
这是一本经验书，是送给女生的礼物，写给爱美、爱生活、对自己有更高要求的你。
Jessica从事健身健康教育14年，把授课超过10000小时的经验与你分享。
Nicole是千万金v的生活美学kol，漂亮而易于上手的营养美食是她的拿手好戏。
本书以一周7天为一个循环，按照每天的心理和精神状态，合理安排运动计划和饮食结构，循环养成完美身材，并从心灵成长方面滋养你的内在能量。
运动方面，书中从优雅体态到局部塑形，每天锻炼一个主题，从肩颈到腿部，从胸部到臀部，每个部位都精心挑选适合在家里或者办公室做的运动，无需任何器械，不受时间的限制，轻松达到高效的锻炼效果！
并且从营养学的角度，对照保持身材的食谱，推荐适合瘦身的食物筐。用简单容易操作的方法，教会读者根据自己的职业特点和运动情况、体重情况，对照目标，选择每天可以摄入的量。用分份的方法，告诉读者不用称，不用计算，直接可以用眼睛判断自己每天的食物量。根据一周7天不同的工作和生活状态，对照推荐的运动，安排饮食。
每章还推出一篇心灵成长的故事，超级贴心的分享生活中及锻炼中的感悟，因为我们在健身的过程中同时也需要强大的内心能量，让自己从内在更自信、更有气质、更美丽！
Jessica和Nicole强强联手，让你由内而外散发出女性的魅力！
扉页
版权页
推荐序
推荐序
前言
目录
PART1 第一章活力四射的周一萌芽日
第一节 运动主题塑造优雅体态，对抗久坐不动
第二节 营养密码哪些是健康好食物
第三节一日三餐营养搭配
第四节 心灵分享事情不到最后一刻，不要放弃
PART2 第二章打破常规的周二向阳日
第一节 运动主题极速燃脂，加强心肺训练
第二节 营养密码减重和减脂的差别
第三节一日三餐营养搭配
第四节 心灵分享保持好奇心，不断去尝试
PART3 第三章忙碌充实的周三承接日
第一节 运动主题炫腹挑战
第二节 营养密码一日三餐和少食多餐该如何选择
第三节一日三餐营养搭配
第四节 心灵分享寻找自己的核心力量源泉
PART4 第四章激发状态的周四发现日
第一节 运动主题美臀雕塑
第二节 营养密码如何看懂食物标签
第三节一日三餐营养搭配
第四节 心灵分享不忘初心，让生活和工作充满温度
PART5 第五章轻松活跃的周五狂欢日
第一节 运动主题打造美背，与岁月做斗争
第二节 营养密码运动前、中、后的饮食补充
第三节一日三餐营养搭配
第四节 心灵分享少即是多，过好自己的减法生活
PART6 第六章休闲快乐的周六能量日
第一节 运动主题美胸秘籍
第二节 营养密码如何补充水分
第三节一日三餐营养搭配
第四节 心灵分享创造好氛围，和“美好”在一起
PART7 第七章充满希望的周日期待日
第一节 运动主题每日瑜伽
第二节 营养密码素食也可以很健康
第三节一日三餐营养搭配
第四节 心灵分享素食心境
后记
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