✍ Scribed by 陈艳 主编
No coin nor oath required. For personal study only.
本书中，专家细致地教大家从食疗、运动、按摩、刮痧、艾灸、拔罐、日常生活调养、
五脏调养、性别等多个方面来养肾。其中既有热水泡脚、叩齿、走猫步、踮脚等简单、
实用、安全、有效的养肾小方法，还有做上数日不重样的菜肴、汤羹、主食等养肾食疗
方法，让大家轻松养肾。
本书图文并茂，通俗易懂。
愿本书能帮助大家赶走肾虚养好肾，不让肾病发生，让肾脏健健康康地陪你到老，
乐享生命每一天！
扉页
版权页
前言
目录
Chapter1 肾为先天之本养生先养肾
自测一下：看看你的肾健康吗
肾为何被称为“先天之本”
肾脏的位置及功能
肾与耳朵、二阴、骨、头发、唾液有密切联系
肾病的早期症状
腰疼就是肾病吗
容易被忽视的伤肾因素
通过尿液发现肾病的蛛丝马迹
解读肾虚
专题页/肾功能检查宜忌
Chapter2 食物养肾餐桌上的“补肾药”
山药
核桃
豇豆
莲子
黑芝麻
黑豆
板栗
枸杞子
桑葚
牡蛎
韭菜
羊肉
海参
淡菜
泥鳅
木耳
虾
专题页/食养补肾的7个宜忌
Chapter3 日常养肾不可少小习惯成就大健康
护腰更健肾
保养肾脏不憋尿
护脚保暖能养肾
多打哈欠＋伸懒腰能养肾
慎选慎用化妆品，远离肾损害
睡好觉能养肾
保持大便通畅可养肾
养肾的最佳时辰
护齿健齿益于养肾精
久听伤肾，减少戴耳机时间
注意护肤，预防皮肤病伤肾
警惕扁桃体炎引发肾病
合理用药护肾脏
预防感冒有益于护肾
控制好血压能护肾
专题页/四季养肾宜忌
Chapter4 运动养肾强身健肾添活力
养肾大动作
散步
踢毽子
瑜伽
太极拳
五禽戏
易筋经
慢跑
养肾小动作
踮脚
金鸡独立
叩齿吞津
提肛
鸣天鼓
劈叉
走猫步
专题页/运动锻炼中的宜与忌
Chapter5 中医理疗养肾简单有效，用了离不了
按摩养肾
艾灸养肾
刮痧养肾
敷脐养肾法
拔火罐养肾
中药泡脚养肾
中草药补肾小偏方
专题页/取穴宜忌
按摩宜忌
Chapter6调好五脏养好肾健康长寿生病少
养肝即养肾
养好脾，肾不失养
养好心，肾少生病
养肺可以养肾
专题页/五脏的情绪调养宜忌
Chapter7 女人这样养肾容颜娇美抗衰老
女“七”养肾法
“一七”，补肾升阳，增强体质
“二七”，打通任脉，肾气强月经来
“三七”，养肾守“精”最关键
“四七”，提升肾气好生育
“五七”，养护胃经肾不虚
“六七”，补肾气抗衰老
“七七”，补肾当以养阴为主
女性肾虚的对症调养
月经不调
产后脱发
女性不孕不育
更年期综合征
专题页/女性肾虚的饮食宜忌
Chapter8男人这样养肾身强体健魅力足
男“八”养肾法
“一八”，重补肾打好健康基础
“二八”，戒手淫守精护肾
“三八”，防过劳护肾不懈怠
“四八”，补肾生精以助孕
“五八”，防肾虚抗衰老
“六八”，补肾阳防疾病
“七八”，护肾养肝是重点
“八八”，注意养肾能延寿
男性肾虚的对症调养
阳痿
遗精
早泄
须发早白
男性不育
专题页/男人应知的补肾中成药用法宜忌
附录 养肾药酒自制配方
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