程序员健康指南

• Tongue: Chinese
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✦ Table of Contents

程序员健康指南
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作译者简介
扉页
版权
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序
致谢
免责声明
前言
目录
第 1 章　做出改变
1.1　对健康进行单元测试
1.2　身与心的联系
1.3　迭代式升级健康
1.4　习惯背后的科学
1.5　改编“习惯”程序
目标1
改掉一个习惯
1.6　回顾
第 2 章　努力健康起来吧
2.1　不要犹豫，走起来
2.2　步向更健康的自己
目标2
买一个计步器
2.3　为健康腾出时间
目标3
测量静息心率
2.4　学会正确步行
2.5　到户外去
2.6　回顾
第 3 章　永别了，椅子？
3.1　坐，是有害的
3.2　为真理挺身而站
目标4
测量血压
3.3　升级办公桌
目标5
升级办公桌
3.4　回顾
第 4 章　灵活的饮食方案
4.1　饮食方案的迭代方法
4.2　均衡的营养胜于特殊的饮食
4.3　为了吃，要费尽心思
4.4　别盲目跟风，按照自身需求摄入热量
目标6
计算一天的摄入热量
4.5　调节热量摄入
4.6　个人喜好比预设的餐单更重要
4.7　回顾
第 5 章　预防头痛和眼部疲劳
5.1　对视力进行单元测试
目标7
进行一次眼部检查
5.2　避免电脑视觉综合征
5.3　避免头痛诱因
5.4　对抗头痛症状
5.5　回顾
第 6 章　预防背部疼痛
6.1　对核心肌肉群进行单元测试
目标8
通过K-W测试
6.2　认识背部解剖图
6.3　能量源大补给
6.4　根据人体工程学改良办公室
6.5　回顾
第 7 章　预防手腕疼痛
7.1　对手腕进行单元测试
目标9
在反向屈腕测试中获得阴性结果
7.2　了解手腕疼痛的诱因
7.3　通过锻炼预防手腕疼痛
目标10
参加瑜伽课程
7.4　用亚历山大疗法舒缓身体紧张
7.5　用护腕限制身体动作
7.6　回顾
第 8 章　让锻炼贴近生活
8.1　锻炼大脑
8.2　来个健康的番茄锻炼法吧
目标11
进行一次番茄锻炼法
8.3　记录锻炼日志
8.4　与健康进行游戏互动
8.5　让健身走向网络
目标12
在健身网站注册一个账号
8.6　回顾
第 9 章　到户外来思考
9.1　摄入维生素D
9.2　透视维生素D的炒作
目标13
了解家族病史
9.3　增强免疫系统
9.4　对抗感冒
9.5　到树林里思考
目标14
安排一次户外的短途旅行
9.6　回顾
第 10 章　重构健康
10.1　热身运动
目标15
参加攀岩课程
10.2　多维度认识健康
10.3　对健康进行单元测试
目标16
在成人版总统体能测试中，要让自己的表现达到平均水平
10.4　升级身体硬件
10.5　回顾
第 11 章　组起队来
11.1　传递信息
目标17
主持一次午餐研讨会
11.2　为健康投资
11.3　和同伴们好好玩
目标18
与同事一起成立或加入一个运动小组
11.4　成立更棒的运动小组
11.5　回顾
第 12 章　继续行动吧，健康的程序员
12.1　持续取得进步
目标19
不断制定新目标
12.2　建立群体习惯
12.3　保持身心健康的快乐
附录A　目标
附录B　示例
附录C　延伸阅读
译后记
图灵访谈之Joe Kutner：在运动中工作
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封底
看完了