✍ Scribed by 石世明
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台灣有55萬人是癌症存活者， 「擔憂復發」，是許多病友揮之不去的陰影， 跟著和信治癌中心醫院臨床心理師石世明學習正念， 幫助遠離癌症傷苦與復發陰影，過一個無懼踏實的生活？ 就這本～打造心靈自癒力！ ★溫馨！病友經驗分享：癒後人生這條路，你不孤單，看看學長姐怎麼活出新生命！ ☆簡單！日常練習：從吃一顆葡萄乾開始，循序漸進，打開五感，體驗生活真滋味！ ★實用！在家練習：簡易表格紀錄練習，一步一腳印，成效看得見！ ☆智慧！正念語句：讓人如沐春風，吹醒無明、給你與擔憂和平共處的真勇氣！ ★方便！附贈CD有聲教材：用心聆聽帶領，學習如何隨時回到當下，啟動癒後新生活！ 醫學發達的當代，治癒癌症的機率已經大大提升；但結束療程後，許多人們卻活在擔憂復發的恐懼中。請跟著資深臨床心理師專業引領，學習專注意念，身體掃描、體驗心活在當下、身體活在當下，深深呼吸，開發內在能量，領略什麼叫做「用50元換500元的正念生活」……8週課程結束後，當你回頭看自己寫的作業，每一個字都代表著你的練習經驗、你的進步，更重要的是你和生命對話，在癌症治療之後，你真正將時間給了「你」自己，透過這個歷程你一點、一滴地學習如何「疼惜自己」。 若將擔憂和各種情緒比喻為海浪，你就是衝浪選手。你無法阻止海浪起伏，但能學習衝浪技巧，浪來了，踏上衝浪板，在浪頭上保持平衡。 若將各種情緒比喻為下雨，你無法控制是否下雨，但只要有一把雨傘，雨天仍然可出門，去你想去的地方。 正念即是衝浪技巧，是那把雨傘，讓你仍能享受生活，不在情緒空轉中虛度生命。 本書的目的並不是要消除擔憂，而是跟擔憂建立不同的關係。透過對擔憂的覺察，拿回對生命的主導權，幫助遠離癌症傷苦、復發陰影，啟動一個無懼踏實的全新人生。 【正念減壓8堂課】 第一課 擔憂無止盡：認識擔憂內在反應，與其建立不同關係。 第二課 認出情緒漩渦：了解負向循環及慣性，學習同在模式。 第三課 不再對自己射箭：覺察慣性反應模式和受苦根源，運用擔憂與不如意。 第四課 以呼吸接納：回到當下，從自我疼惜行動轉換態度。 第五課 身體掃描：體察身心變化與情緒關聯，以覺察回應壓力。 第六課 正念傾聽：將同在模式進行溝通，體驗不同品質的人際互動。 第七課 開發內在能量：透過呼吸與個人深度力量接壤，從心出發，給予他人祝福與關懷。 第八課 正念走出新生活：將專注與覺察融入生活，建立新習慣。 【誰適合看這本書？】 1- 治療結束後的癌症病人 指的是開刀、化療或電療結束後，病人生活已進入較穩定狀態。 治療中的病人也會有情緒議題，但此階段的精力和重心，多半圍繞在治療相關事務，難以負荷本課程之要求。 2- 癌症病人家屬或好友 相信你一定非常關心病人，希望了解更多有幫助的方法。事實上，或許這也是適合你的課程，家屬或好友往往要承擔與病人不同的壓力，建議你將自己當成課程主角，同樣把練習當作是關心自己的時間。 此外，適合每個人的方法、學習的時間點都不一樣。完成八週課程後，也請你尊重病人的意願和選擇。 3- 醫療專業人員 研究指出有相當比例的醫療人員認為，擔憂復發是病人未被滿足的重要需求，但不知道該如何協助。你可以從本課程看到許多解開擔憂的觀念和做法，以及許多病人的練習體驗與改變。要提醒你，在世界各地正念已被運用到「醫療人員的自我照顧」，對減壓、提升覺察與醫病關係，都有明顯效果，你何不親自體驗一下呢？！ 4- 對正念應用有興趣的夥伴 相信許多夥伴會希望知道如何運用正念協助特定臨床議題，讓有需要的人真正獲得幫助，歡迎你參考本課程。需提醒的是，實際帶領正念團體課程的豐富和複雜程度，遠遠超過本書內容。自學書需要簡明、易操作，這是本書不得不採取的折衷作法。 5- 一般社會大眾 當然非常歡迎你使用本書，每個人皆能從練習中開始調整生活。相較於傳統八週正念課程的工具書，本課程內容較為精要、練習較少，主題較聚焦，可說是迷你版的八週課程。你可將擔憂復發更改為：常讓你苦惱的情緒或生活中無可避免的壓力。祈願正念有機會為每個人的生命注入新的活力。 正念冥想已漸漸進入醫學主流，許多美國、英國、加拿大與澳洲的大學醫學中心都在醫療上運用它。石心理師在本書中收集了很多癌症病友，在他引導下做幾次的正念練習之後內心的震撼與感動。這是這本書特別珍貴的地方。讀者如能不急不緩地照這八堂課做練習，在每堂課練習之後，再朗讀病友所分享，定會感受到這份迴響的驚喜。 ──王金龍（和信治癌中心醫院身心科暨緩和醫療科主任） 此書首次闡述本土癌友的正念運用，說明正念練習如何幫助癌友面對治療後的不確定感、焦慮與擔心。作者石世明心理師是一起推廣正念的多年戰友，具有豐富的癌友正念教學經驗，在他筆中正念的力量躍然紙上。此書是關心正念於癌友運用的朋友不可錯過的好書，對家屬和一般人的情緒與壓力調適，亦具有非常實用的價值。 ──臺灣正念發展協會理事長 溫宗堃
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