✍ Scribed by 刘建平
No coin nor oath required. For personal study only.
本书最大的特点是内容全面且专业，帮助女性朋友解决体质偏颇、
职业病危害、特殊生理疾病、日常小病小痛、美容抗衰等难题，并为女
性朋友提供了日常保健、四季养生的保养方案，从春到冬、从内到外地
呵护女性健康。
本书立足“药食同源”的中医理论，结合现代营养学，为女性朋友
提供了操作方便、实用经济的食疗方案，既有缓解病痛的，又有美容养
颜的，重点是唤起女性的健康意识，通过一碗简单的汤羹粥汁达到养生
的目的，让女性树立起健康不贵、养生不累的生活理念。
健康的味道是最幸福的味道。愿天下女性盛开如花、幸福绵长！
扉页
版权页
前言
目录
绪
汤羹粥汁，润养女人
汤羹粥汁最适合女人养生
教你做出好滋味的汤羹粥汁
汤羹粥汁，喝错了反伤身
Chapter1 日常汤羹粥汁，滋养全身
好食材滋养全身
板栗玉米排骨汤 喝出肾气满满
菊花乳鸽汤 养肝就是养命
一碗泥鳅豆腐羹 足以慰骨骼
山药小米粥是养胃粥 熬出米油有窍门
红豆桂圆豆浆 养出强大心脏
白萝卜圆白菜汁 满满一杯免疫力
好药材滋补全身
灵芝山药汤 五脏调和保安康
淮杞瘦肉炖海参 肾好人不老
黄芪猴头菇汤 强强联手的健胃汤
阿胶炖牛腩 气血双补美容颜
翡翠豆腐羹 清新脱俗又排毒
人参蛤蜊粥 全面提升免疫力
玉竹滋阴粥 肺脏安康的润养粥
Chapter2 喝出最棒的体质
平和体质的固本汤羹粥汁
菠菜海米鸡蛋汤 让身体如沐春风
黄花菜鸡丝汤 补养气血保肝脏
五豆糙米粥 滋养五脏更均衡
银耳藕粉羹 甜甜的长寿圣品
哈密瓜黄瓜荸荠汁 促进新陈代谢
偏颇体质的修正汤羹粥汁
肉桂姜汤 小调料也能治阳虚
黄芪牛肉蔬菜汤 拯救气虚体质
当归三七乌鸡汤 血瘀扫光光
海蜇冬瓜瘦肉汤 改善痰湿的小偏方
绿豆莲藕汤 摆脱湿热的天然良药
甜菊橘羹 告别气郁不做林黛玉
阴虚不用愁 来碗薏米百合山药粥
南瓜红枣汁 赶走过敏很轻松
Chapter3 职场打拼，汤羹粥汁保健康
电脑族的保健汤羹粥汁
蓝莓银耳甜汤 让眼睛远离不适
银耳红枣粥 “屏幕脸”有救了
绿豆海带豆浆 抵御辐射伤害
枸杞子豆浆 预防近视so-easy
空调族的保健汤羹粥汁
生姜红糖汤 扶正祛寒的养生汤
蛋蓉鲜鱼羹 预防植物神经紊乱
藿香薏米粥 给身体上道保险
樱桃南瓜汁 让血液循环更顺畅
加班熬夜族的保健汤羹粥汁
红枣花生牛奶汤 慰藉脏腑又减压
美味水果羹 只长精神不长肉
红豆百合粥 加班熬夜的定心丸
南瓜牛奶汁 赶跑恼人的失眠
应酬嗨玩族的保健汤羹粥汁
冰糖雪梨汤 快速解酒的醒酒汤
苋菜牛肉羹 消除疲劳状态好
山楂粥 护肠胃消积食的清香粥
芹菜蜂蜜汁 缓解酒后胃肠不适
久坐久站族的保健汤羹粥汁
葛根猪脊骨汤 改善肩颈酸痛
菠菜香菇魔芋汤 有效防治下肢静脉曲张
核桃松仁小米羹 润肠通便防痔疮
苦瓜蜂蜜姜汁 缓解肌肉疲劳
出差旅行族的保健汤羹粥汁
土豆玉米口蘑汤 出门在外的守护汤
薏米冬瓜皮鲫鱼汤 为旅程全方位护航
核桃虾仁粥 倒时差就靠它
橘子苹果鲜姜汁 防止晕车呕吐
工作环境污染族的保健汤羹粥汁
香菇木耳海带汤 清除肠胃入侵者
南瓜绿豆汤 解决多种中毒问题的排毒圣药
冬葵猪血羹 扫除体内的铅毒
橘子苹果芹菜菜花汁 阻击二手烟的排毒汁
西蓝花芦笋汁 防癌大能手
Chapter4 特殊时期的汤羹粥汁调理
月经期——伺候好“大姨妈”
莲子白果乌鸡汤 月经先期的克星
豆豉羊肉汤 让“大姨妈”不再姗姗来迟
阿胶鸡蛋粥 解决崩漏大危机
猕猴桃菠菜油菜汁预防经前综合征
备孕期——怀上棒棒的一胎
紫菜豆腐汤 为孕期储备关键营养素
姜韭牛奶羹 给宝宝建一所温暖的房子
菠菜瘦肉粥 调养五脏的多面手
黑豆糯米豆浆 养出优势卵泡
香蕉火龙果牛奶汁 将身体调整到最佳状态
怀孕期——长胎不长肉的秘密
生姜橘皮汤减轻妊娠呕吐
冬瓜银耳羹消除妊娠水肿
陈皮粥打败孕期食欲不振
黑芝麻豆浆改善多种孕期不适
哺乳期——妈妈吃得好，宝宝长得壮
苹果雪梨黑鱼汤 提高乳汁质量的安神汤
牛骨髓蒸蛋羹 让新妈妈气血充盈
红薯粥 润滑肠道的秘密武器
番茄 甘蔗汁酸酸甜甜防厌食
更年期——平安度过女人第三春
麦枣桂圆汤补血安神的养颜汤
海带金针菇汤纠正更年期高血压
银耳肉蓉羹改善潮热、赶走抑郁
甘麦红枣粥解救更年期心悸
黄豆豆浆最朴实的雌激素调节剂
哈密瓜酸奶汁保护骨骼和血管
Chapter5 汤羹粥汁不输药，喝掉小病小痛
感冒
葱豉豆腐汤 缓解打喷嚏、流鼻涕
野菊白芷葱须汤 对抗入侵的流感病毒
薄荷荸荠汤 清热泻火的退烧汤
生姜粥 风寒感冒发发汗就好了
薄荷粥 缓解风热感冒各种症状
咳嗽
枇杷薏米粥缓解热性咳嗽
紫苏米羹寒性咳嗽的救急员
荸荠雪梨汁修正恼人的咽部不适
芡实薏米排骨汤从源头上防治腹泻
苹果羹最无害的止泻药
便秘
杏仁核桃芝麻羹润肠通便更轻松
五谷皮蛋瘦肉粥加速肠胃蠕动
贫血
羊肝粥纠正缺铁性贫血
枸杞子乌鸡汤铁＋维生素C的最佳补血组合
失眠
猪心柏莲汤神经衰弱的拯救者
百合玉竹汤泻心火、调失眠
藕粉蛋花羹缓解气阴两虚型失眠
肥胖
红豆葫芦羹瘦腰瘦腿的利器
苦瓜芹菜黄瓜汁让多余脂肪无处安身
白萝卜荠菜柠檬汁给肠道洗洗澡吧
健忘
核桃仁甲鱼汤长寿果的补脑计划
番茄鱼羹来自深海的健脑天使
消化不良
萝卜乌梅鸭肫汤拯救吃撑的胃
鸡内金陈皮粥胃和气顺消化好
高血压
白萝卜丝紫菜汤高钾食物降血压
牛奶鲫鱼豆腐汤降低血压的补钙汤
茄子粥一碗纯天然的维生素P
桑葚杨梅汁稳定血压的大能手
糖尿病
芥菜魔芋汤延缓葡萄糖吸收
干贝萝卜球汤助力胰岛素合成
苦瓜菠菜汁神奇的天然降糖药
冬瓜黄瓜汁预防多种糖尿病并发症
血脂异常
洋葱番茄汤降低血液黏稠度
红豆山楂羹净化血液、疏通血管
绿豆荷叶粥预防动脉硬化
免疫力低下
香菇竹荪煲鸡汤菌中姐妹花的免疫大法
苹果胡萝卜汁给呼吸道竖起一道屏风
Chapter6 女性专属问题，一碗汤粥就搞定
痛经
红枣木耳猪腱汤缓解气血两虚型痛经
韭菜粥寒凝型痛经的平民克星
四物化瘀粥专治气滞血瘀型痛经
闭经
慈笋桑叶汤解救痰湿阻滞型闭经
桃仁粥打通血瘀让“大姨妈”顺利来临
乳腺增生
海带排骨汤让肿块更小、疼痛更少
橘核橘络汤肝气顺、乳腺通
阴道炎
绿豆马齿苋肉汤天然抗生素改善多种不适
淮山鱼鳔肉汤对肾阴虚型老年性阴道炎有奇效
百部乌梅汤助你摆脱滴虫性阴道炎的折磨
慢性盆腔炎
苦菜莱菔汤改善湿热壅阻型盆腔炎
莲子白果淮山汤搞定脾虚带下型盆腔炎
鱼腥草粥清热解毒又抗菌的智多星
多囊卵巢综合征
空心菜冻豆腐汤减肥是最有效的治疗方法
海藻黄豆汤低GI高营养的调理汤
不孕症
丹参红枣粥击退血瘀血虚好孕来
海参粥补肾才能孕气满满
产后恶露不净
当归牛肉汤击败失血体虚的常胜将军
红曲米粥活血化瘀是第一要义
产后缺乳
鲫鱼通乳汤让乳汁泉涌的老偏方
花生通草粥产后缺乳就找它
Chapter7 喝对汤羹粥汁，容颜娇、精神好、人不老
喝出牛奶肌
佛手菠萝苹果汤疏肝理气不长斑
金银花枸杞子汤留住青春不留痘
沙参玉竹排骨汤皮肤水当当
苹果猕猴桃汁让你一白抵三俏
南瓜胡萝卜橙汁恢复baby肌不是梦
喝出秀发如云
芝麻黑豆泥鳅汤解决脱发烦恼
首乌牛肉羹华发早生的治愈羹
润发粥养出不干不脆的如瀑美发
草莓黑芝麻汁甩掉“黄毛丫头”称号
喝出明眸皓齿
雪梨菊花汤牙龈问题轻松搞定
木耳猪肝汤打败“熊猫眼”的补血汤
栀子仁粥助你轻松拥有清新口气
桑葚枸杞子汁保护视力、预防近视
葡萄石榴汁让“心灵之窗”更明亮
黑豆芝麻豆浆护齿的最佳方法是养肾
喝出丰乳翘臀
木瓜鲤鱼汤打造“挺好”女人
胡萝卜猪蹄汤丰满你的酥胸
参芪玉米排骨汤塑造性感翘臀
冬瓜白菜汁肥臀终结者
喝出小蛮腰大长腿
竹笋黄花汤做个迷人的“小腰精”
西瓜皮黄瓜蛋花汤打开腿型匀称的密码
冬瓜玉米汁改善小腿浮肿
喝出青春永驻
黄豆花生猪皮汤留住青春的抗皱汤
西蓝花牡蛎汤干了这碗抗衰营养素
番茄山楂蜜汁清除衰老元凶自由基
喝出好心情
海米豆腐汤赶走你的小暴脾气
牛腩萝卜汤献给不开心的你
茯苓红枣粥还你一片安宁的心田
菠萝香蕉汁改善焦虑情绪
Chapter8 四季汤羹粥汁，熨帖你的365天
春季
鸡肝荠菜汤赛过人参的养肝汤
菠菜鸡蛋粥舒发肝气保安康
香蕉菠萝圆白菜汁唤醒春困的福音
南瓜柑橘汁预防上呼吸道感染
夏季
冬瓜香菜汤给你一夏好胃口
苦瓜腐竹干贝汤省苦养心补营养
绿豆粥清热解暑的平民粥
西瓜荸荠汁助你安然度夏
甜椒草莓苹果汁微酸微辣助消化
秋季
莲藕肉丸汤秋天吃藕一冬无忧
莲子银耳鸡汤多事之秋的清补汤
白萝卜雪梨橄榄汁润肺止咳的时令汁
乌梅番茄汁秋收时节宜酸补
冬季
羊肉胡萝卜汤冬补第一汤
猪肉鳝鱼羹驱寒补阳的最佳选择
百合圆白菜蜜汁帮助肺脏对抗雾霾
黑豆板栗红枣汤暖身补肾的小棉袄
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