内分泌决定女人健康

✍ Scribed by 刘建平 主编

• Publisher: 电子工业出版社
• Year: 2016
• Tongue: Chinese
• Leaves: 208
• Category: Library

✦ Synopsis

本书内容全面，涉及女性内分泌调养一定要了解的方方面面，书中的方法简
单、可行，对女性读者具有实际的指导意义。饮食调养部分配有彩图和详细做
法；按摩调养部分配有精准的穴位图；运动调养更是配有规范的运动图解。图文
结合，一看就懂。
愿本书能帮助万千女性调好内分泌，收获健康、美丽、苗条、好孕、幸福！

✦ Table of Contents

扉页
版权页
前言
目录
Chapter1弄懂内分泌明明白白做女人
内分泌系统的组成及作用
什么叫内分泌失调
教你看懂女性内分泌化验单
卵巢，主导女人一生的内分泌腺
平衡内分泌，雌激素多了少了都不行
下丘脑、垂体对女性内分泌的作用
甲状腺对女性内分泌的影响
心态是内分泌平衡与否的反映
警惕环境中的内分泌干扰物
Chapter2由内而外变美丽调好内分泌是关键
肥胖
肥胖与内分泌的关系
减肥这样吃
穴位轻松按
运动锻炼不可少
减肥茶饮小偏方
深入品读
清香瓜条
苦瓜海蜇
芹菜香菇
清炒竹笋
醋熘大白菜
番茄烧菜花
海米冬瓜汤
白萝卜丝紫菜汤
五豆糙米粥
五豆糙米粥绿茶粥
全麦麸皮馒头
玉米燕麦饼
面部色斑
面部色斑与内分泌的关系
淡斑祛斑这样吃
穴位轻松按
运动锻炼不可少
淡斑茶饮小偏方
深入品读
绿豆芽拌鸡丝
菠菜拌平菇
番茄炒鸡蛋
红酒肉末豆腐
红豆陈皮汤
薏米粥
猕猴桃西米粥
茯苓红枣粥
痤疮
痤疮与内分泌的关系
消除痤疮这样吃
穴位轻松按
运动锻炼不可少
消除痤疮茶饮小偏方
深入品读
马齿苋拌黄豆芽
荠菜拌豆腐
藕栗炒莴苣
金银花枸杞汤
冬瓜薏米糊
绿豆粥
枇杷薏米粥
脸色暗黄
脸色暗黄与内分泌的关系
褪黄亮肤这样吃
穴位轻松按
运动锻炼不可少
褪黄亮肤茶饮小偏方
深入品读
玉竹豆腐汤
红枣南瓜汤
红枣木耳猪腱汤
鸡肝荠菜汤
玫瑰薏米豆浆
黑芝麻黄芪米糊
草莓绿豆粥
多毛
多毛与内分泌的关系
减少多毛这样吃
穴位轻松按
运动锻炼不可少
减少多毛茶饮小偏方
深入品读
茶油拌时蔬
黄瓜拌香蕉
豆浆菜心汤
豆浆菜心汤银耳蜂蜜羹
脱发
脱发与内分泌的关系
固发防脱这样吃
穴位轻松按
运动锻炼不可少
固发防脱茶饮小偏方
深入品读
蜜制黑豆
黑芝麻山药羹
首乌牛肉羹
鲫鱼蛋羹
紫菜豆腐汤
菠菜海米鸡蛋汤
三子核桃肉益发汤
黑眼圈
黑眼圈与内分泌的关系
消除黑眼圈这样吃
穴位轻松按
运动锻炼不可少
消除黑眼圈茶饮小偏方
深入品读
胡萝卜拌粉丝蛋皮
花生拌菠菜
红枣鹌鹑蛋汤
木耳猪肝汤
木耳猪肝汤酸奶水果银耳羹
美颜补血粥
菊花粥
Chapter3赶走内分泌代谢病寻回女人味道
月经不调
月经不调与内分泌的关系
改善月经不调这样吃
穴位轻松按
运动锻炼不可少
改善月经不调茶饮小偏方
深入品读
家常地三鲜
葱爆羊肉
双椒炒墨鱼
白果乌鸡汤
黑豆海带肉丁汤
当归红枣煮鸡蛋
益母草泡红枣
益母草泡红枣山楂糖
乳腺增生
乳腺增生与内分泌的关系
消除乳腺增生这样吃
穴位轻松按
运动锻炼不可少
消除乳腺增生茶饮小偏方
深入品读
番茄烧豆腐
红薯丁炒玉米粒
海带煮排骨
丝瓜烩菇片
猴头菇清炖排骨
大白菜土豆汤
奶香南瓜汤
香菜鱼丸蛋花汤
不孕不育
不孕不育与内分泌的关系
调理不孕不育这样吃
穴位轻松按
运动锻炼不可少
调理不孕不育茶饮小偏方
深入品读
姜韭牛奶羹
黄花菜炖甲鱼
砂锅枸杞乌鸡
黑豆豆浆
黑豆豆浆核桃虾仁粥
阿胶粥
苁蓉羊肉粥
骨质疏松
骨质疏松与内分泌的关系
调理骨质疏松这样吃
穴位轻松按
运动锻炼不可少
调理骨质疏松茶饮小偏方
深入品读
虾皮炒茭白
板栗玉米炖排骨
阿胶炖牛腩
阿胶炖牛腩猪蹄筋黄豆汤
紫菜虾皮汤
蛋蓉鲜鱼羹
五豆豆浆
杏仁牛奶芝麻糊
虾皮炒茭白
虾皮炒茭白板栗玉米炖排骨
紫菜虾皮汤
蛋蓉鲜鱼羹
五豆豆浆
杏仁牛奶芝麻糊
多囊卵巢综合征
多囊卵巢综合征与内分泌的关系
调理多囊卵巢综合征这样吃
穴位轻松按
运动锻炼不可少
调理多囊卵巢综合征茶饮小偏方
深入品读
芹菜叶拌黄豆
黄花菜炒黄瓜
黑豆饭
更年期综合征
更年期综合征与内分泌的关系
调理更年期综合征这样吃
穴位轻松按
运动锻炼不可少
调理更年期综合征茶饮小偏方
深入品读
肝杞蒸蛋
栗子羊肉汤
丝瓜鲈鱼汤
麦枣桂圆汤
生菜豆腐汤
猕猴桃水梨汁
水果银耳粥
莲藕粥
薏枣百合山药粥
甘麦红枣粥
功能失调性子宫出血
功能失调性子宫出血与内分泌的关系
调理功能失调性子宫出血这样吃
穴位轻松按
运动锻炼不可少
调理功能失调性子宫出血茶饮小偏方
深入品读
木耳丝瓜汤
黑豆板栗红枣汤
黄芪猴头菇汤
小白菜牡蛎汤
羊肉红枣汤
莲藕排骨汤
山楂粥
甲状腺功能异常
甲状腺功能异常与内分泌的关系
调理甲状腺功能异常这样吃
穴位轻松按
运动锻炼不可少
调理甲状腺功能异常茶饮小偏方
深入品读
五香鹌鹑蛋
海带绿豆汤
小米红枣粥
红豆百合粥
五彩银芽
鸡腿菇炒虾仁
土豆条香菜汤
Chapter4家常食材调节内分泌天然安全效果好
黄豆 平衡体内雌激素
对内分泌的好处
有益内分泌的吃法
其他功效
吃对不吃错
补益搭配
人群宜忌
肉末炒豆渣
醋渍黄豆
醋渍黄豆海藻煮黄豆
白果豆腐烩虾仁
泥鳅豆腐羹
黄豆排骨汤
黄豆豆浆
双豆饭
花生 有利于雌激素、孕激素合成
对内分泌的好处
有益内分泌的吃法
其他功效
吃对不吃错
补益搭配
人群宜忌
盐水花生
木瓜猪骨炖花生
花生鱼头汤
花生炖牛肉
花生豆浆
山药 维持女性正常内分泌环境
对内分泌的好处
有益内分泌的吃法
其他功效
吃对不吃错
补益搭配
人群宜忌
山药芝麻肉圆
山药豆腐肉片汤
灵芝山药汤
茯苓山药薏米粥
山药羊肉粥
芹菜 调节女性内分泌系统
对内分泌的好处
有益内分泌的吃法
其他功效
吃对不吃错
补益搭配
人群宜忌
香干炒芹菜
芹菜炒猪肉
杞枣芹菜汤
芹菜粥
芹菜豆渣饼
玉米 刺激雌激素正常分泌
对内分泌的好处
有益内分泌的吃法
其他功效
吃对不吃错
补益搭配
人群宜忌
玉米什锦沙拉
参芪玉米排骨汤
玉米红枣粥
香浓玉米饼
红薯小窝头
海带 含有制造甲状腺激素的原料
对内分泌的好处
有益内分泌的吃法
其他功效
吃对不吃错
补益搭配
人群宜忌
海带金针菇汤
海带豆腐汤
香菇木耳海带汤
海带炖鸭汤
绿豆芽海带肉丝汤
牛奶 补钙的同时平衡雌激素
对内分泌的好处
有益内分泌的吃法
其他功效
吃对不吃错
补益搭配
人群宜忌
鲜奶炖鸡
菜花奶汤
红枣花生牛奶汤
香蕉燕麦奶糊
自制酸奶
银耳 保养卵巢、平衡内分泌
对内分泌的好处
有益内分泌的吃
其他功效
吃对不吃错
补益搭配
人群宜忌
鲜莲银耳鸡汤
银耳藕粉汤
银耳百合黑豆豆浆
银耳红枣粥
百合银耳粥
甲鱼 调理性腺激素水平紊乱
对内分泌的好处
有益内分泌的吃法
其他功效
吃对不吃错
补益搭配
人群宜忌
知母炖甲鱼
核桃仁炖甲鱼
蜂蜜 调理内分泌紊乱
对内分泌的好处
有益内分泌的吃法
其他功效
吃对不吃错
补益搭配
人群宜忌
桑椹蜂蜜膏
雪梨蜂蜜羹
橘皮莲藕蜂蜜汁
柠檬蜂蜜红茶
蜂蜜柚子茶
Chapter5运动调养内分泌保持迷人好状态
瑜伽，改善雌激素分泌量不足
瑜伽对女性内分泌的好处
平衡内分泌的瑜伽动作
纠正易造成运动损伤的瑜伽不良姿势
练习瑜伽的注意事项
太极拳，提高更年期雌激素水平
太极拳对女性内分泌的好处
太极拳的基本手形
太极拳的基本步形
练习太极拳的身形
对内分泌有益的太极拳动作
练习太极拳的注意事项
游泳，改善黄体功能不足
游泳对女性内分泌的好处
常游泳可提高性能力
把握游泳时的运动强度
游泳后心率与运动强度的关系
心率与强度感觉评价
游泳的注意事项
游泳中不良反应的处理方法
散步，预防内分泌疾病
散步对女性内分泌的好处
不同女性人群的散步方案
女性每天应走够6000步
散步的注意事项
跳绳，平衡调节内分泌系统
跳绳对女性内分泌的好处
跳绳的正确姿势
对内分泌有益的跳法
把握跳绳的运动量
跳绳的注意事项
跑步，预防抑郁引发的内分泌疾病
跑步对女性内分泌的好处
对内分泌有益的跑法
选一双合适的跑步鞋很必要
跑步引发不适的自我处理方法
跑步的注意事项
掌握正确的跑步姿势
骑自行车，对改善月经不调有益
骑自行车对女性内分泌的好处
选购自行车的要点
把握骑自行车的运动量
骑行速度与适宜心率的关系
骑自行车的技巧
骑自行车中不良反应的处理方法
骑自行车的正确姿势
骑自行车的注意事项
健美操，改善卵巢功能
健美操对女性内分泌的好处
对内分泌有益的健美操
跳健美操的注意事项
五禽戏，预防与内分泌有关的妇科病
五禽戏对女性内分泌的好处
对内分泌有益的五禽戏动作
练五禽戏的注意事项
Chapter6悉心养好内分泌轻松乐享每一天
好心情是平衡内分泌的良药
好心情与内分泌的关系
吃出好心情
风筝放出好心情
让人心情好的“快乐穴”
心情不好时可以这样做
和谐性生活能调节内分泌
性生活与内分泌的关系
性生活的最佳频率
这些时候不宜过性生活
注意性生活卫生很重要
更年期女性更需要性生活
产后第一次性生活的注意事项
排毒能有效平衡内分泌
排毒与内分泌的关系
五脏排毒全攻略
藏毒食物“黑名单”
科学排毒，规避误区
十种排毒力最强的蔬果
选好陶瓷餐具，防止毒从口入
女性排毒要保持“三通”
远离生气的毒害
人体排毒时间表
改掉坏习惯，告别内分泌失调
坏习惯1：吸烟
坏习惯2：整天和手机形影不离
坏习惯3：睡懒觉
坏习惯4：用保鲜膜包裹肉食
坏习惯5：过分依赖化妆品
少用日化产品能保护内分泌系统
洗发水用量不宜多
用洗衣液洗衣物多投洗几次
使用蚊香时居室注意通风
洗洁精稀释后再使用
平衡内分泌一定要知道的饮食要点
均衡饮食
少摄入反式脂肪酸
远离高脂肪高热量食物
少吃加工类食品
不能不吃早餐
附录
女性常见内分泌Q&A
我国的体重指数标准
不同年龄女性的内分泌调养