Pilates anatomy: a comprehensive guide

✍ Scribed by Abigail Ellsworth

• Publisher: Advantage Publishers Group
• Year: 2009
• Tongue: English
• Leaves: 161
• Edition: 1
• Category: Library

✦ Synopsis

Понимание воздействия любого упражнения на ваше тело — это ключ к достижению успеха. «Анатомия пилатеса» обеспечит твердую основу, на которой вы сможете создать свой собственный режим занятий пилатесом. В книге представлены курсы для любой подготовки, в которых автор гармонично сочетает фундаментальные упражнения с подробными иллюстрациями, детально показывающими работу всех участвующих мышц. Описание каждого упражнения сопровождается советами о том, как правильно двигаться и дышать. Вооружившись этими знаниями, вы сведете к минимуму вероятность получить повреждения, оптимизируя и увеличивая при этом пользу от каждого упражнения.

✦ Table of Contents

Contents......Page 5
Introduction......Page 7
The Pilates Method......Page 9
Pilates Basics......Page 13
The Stretches......Page 17
Hamstring Stretch......Page 19
ITB Stretch......Page 20
Hip Flexor Stretch......Page 21
Quadriceps Stretch......Page 22
Runner’s Stretch......Page 23
Soleus Stretch......Page 24
Piriformis Stretch......Page 25
Lumbar Stretch......Page 26
Spine Stretch I......Page 27
Triceps Stretch......Page 28
Latissimus Dorsi Stretch......Page 29
Neck Flexion......Page 31
Side-bend Stretch......Page 32
The Exercises......Page 33
Half Curl......Page 35
Tiny Steps......Page 37
Side Leg Lift Prep......Page 39
Rolling Like a Ball......Page 41
Spine Stretch II......Page 43
Spine Twist......Page 45
Roll-down......Page 47
Bridge I......Page 49
Single-leg Circles......Page 51
The Hundred I......Page 53
Single-leg Stretch......Page 55
Double-leg Stretch......Page 57
The Rising Swan......Page 59
Child’s Pose......Page 61
Plank Roll-down......Page 63
Thigh Rock-back......Page 65
Tendon Stretch......Page 67
Single-leg Balance......Page 69
The Windmill......Page 71
Heel Beats......Page 73
Beginner Sample Sequences......Page 75
Plank with Leg Lift......Page 77
Leg Pull-back......Page 79
The Seal......Page 81
The Saw......Page 83
The Crisscross......Page 85
The Scissors......Page 87
Teaser I......Page 89
Side Kick I......Page 91
Side Passé......Page 93
Bicycle Kick......Page 95
The Roll-up......Page 97
Single-leg Kick......Page 99
Plank Press-up......Page 101
Rollover/Hip Up......Page 103
The Mermaid......Page 105
Swimming......Page 107
Side Bend I......Page 109
Bridge II......Page 111
Neck Pull......Page 113
The Hundred II......Page 115
Intermediate Sample Sequences......Page 117
The Twist......Page 119
Side Kick II......Page 121
Teaser II......Page 123
Open-leg Rocker......Page 125
Double-leg Kick......Page 127
Short Plank......Page 129
Leg Pull-down......Page 131
Hip Twist......Page 133
Seal with Foot Clap......Page 135
Side Bend II......Page 137
Push-up......Page 139
Side Leg Lift......Page 141
Kneeling Side Kick I......Page 143
Oblique Roll-down......Page 145
Bridge III......Page 147
Jackknife......Page 149
Corkscrew......Page 151
Kneeling Side Kick II......Page 153
Control Balance......Page 155
The Star......Page 157
Advanced Sample Sequences......Page 159
Credits and Acknowledgments......Page 161

✦ Subjects

Библиотека;Здоровье и народная медицина;Фитнес;Гармонизирующий тело фитнес;Пилатес;