Je suis épuisé(e)!

✍ Scribed by Assenheim Cathy

• Tongue: French
• Leaves: 224
• Category: Library

✦ Table of Contents

Titre
Dédicace
Sommaire
Pourquoi ce livre ?
Pourquoi un livre de plus sur le burn-out ?
Comment utiliser ce livre ?
PARTIE 1 - Pour comprendre ce qui m'arrive
CHAPITRE 1 - Surmenage, épuisement, burn-out, qu'est-ce que c'est ?
1. Ce n'est pas un état statique, mais un processus
2. Une affection au croisement de la psychologie et de la médecine
3. Ma conception du burn-out, les fondements de ce livre
CHAPITRE 2 - Comment advient l'épuisement physiologique ?
1. Notre capacité d'adaptation
2. L'anxiété : l'emballement du mode instinctif
3. Les déficiences de notre capacité d'adaptation
CHAPITRE 3 - La cause de l'épuisement est multifactorielle
1. L'épuisement n'est pas que professionnel !
2. Les déclencheurs et leur « charge de stress »
3. L'épuisement peut toucher tout le monde !
CHAPITRE 4 - Suis-je en épuisement ?
1. Auto-évaluez votre résistance (échelle de Cungi)
2. Les indicateurs d'un dérèglement nerveux
3. Les indicateurs d'un épuisement des surrénales
4. Zoom sur certains symptômes de l'épuisement
PARTIE 2 - Pour faire face à la crise
CHAPITRE 1 - Qui aller consulter quand on suspecte un épuisement ?
1. Le médecin généraliste, votre principal allié !
2. Un psychologue, quand la crise est stabilisée !
3. Une approche corporelle pour accélérer la récupération !
CHAPITRE 2 - Supplémentez-vous avec intelligence
1. Les compléments pour optimaliser la micronutrition
2. Les compléments pour optimaliser les neurotransmetteurs
3. Les plantes adaptogènes pour réparer les surrénales
4. Les compléments alimentaires pour réguler l'intestin
5. Une suggestion d'ordonnance type pour aider vos surrénales, mais également votre microbiote
6. L'aromathérapie peut également vous aider !
CHAPITRE 3 - Économisez-vous en gérant mieux vos pertes d'énergie
1. Protégez-vous et posez vos limites
2. Calmez votre « bulldozer » en structurant vos journées
3. Régulez votre système nerveux grâce à la cohérence cardiaque
CHAPITRE 4 - Optimalisez votre alimentation
1. Aidez votre dopamine en augmentant les protéines !
2. Modérez les glucides et consommez-les au bon moment !
3. N'oubliez pas les légumes à chaque repas !
4. Ne bannissez pas les bonnes graisses !
5. Soignez votre microbiote avec des fibres et des probiotiques
6. Buvez beaucoup
7. Une suggestion de menu type pour aider le corps à récupérer
CHAPITRE 5 - Soignez votre sommeil
1. Épuisement et perturbation du rythme veille-sommeil
2. Structurez vos nuits et vos réveils
3. Augmentez votre cortisol du matin !
4. Chouchoutez votre mélatonine le soir !
CHAPITRE 6 - Comment gérer ce qui parasite la tête ?
1. Dès que ça ne va pas, calmez mécaniquement l'emballement cérébral
2. Sortez du noir/blanc et réapprenez le « gris »
3. Vos émotions : un GPS vers vos besoins !
CHAPITRE 7 - Comment gérer l'entourage familial ?
1. Avant tout, accepter son état sans le minimiser
2. L'entourage a aussi besoin de comprendre !
3. Oser demander de l'aide
4. N'oubliez pas votre couple
5. Optimaliser la communication
CHAPITRE 8 - Comment gérer l'activité professionnelle ?
1. L'arrêt de travail, même limité, est souvent nécessaire !
2. Il faut anticiper et préparer la reprise
3. Les rechutes ne sont pas une fatalité !
REMERCIEMENTS
BIBLIOGRAPHIE
Copyright
Résumé du livre