Fit für die Berge

✍ Scribed by Susanne Kraft

• Publisher: Riva
• Year: 2023
• Tongue: German
• Leaves: 206
• Category: Library

✦ Synopsis

Verlagstext:
Ob Wandern, Bergsteigen oder Klettern – Bergsport ist so beliebt wie nie! Doch um erfolgreich und verletzungsfrei Gipfel zu erklimmen, ist die richtige Vorbereitung essenziell. Sportwissenschaftlerin und Berg-Bloggerin Susanne Kraft liefert dafür das perfekte Trainingsprogramm. Neben 40 bebilderten Übungen, um Kraft und Ausdauer zu trainieren, zeigt sie Möglichkeiten auf, den Körper zu stabilisieren und somit Verletzungen am Sprunggelenk oder Knie zu vermeiden. Die Trainingspläne zur Verletzungsprävention und zur Vorbereitung auf Touren mit unterschiedlichen Höhenmetern sind sowohl für Einsteiger als auch für Fortgeschrittene geeignet und versprechen schnelle Erfolge. So kommt jeder fit und mit viel Spaß durch die Bergsaison!

✦ Table of Contents

Fit für die Berge . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
1
KÖRPERLICHE ANFORDERUNGEN
BEIM BERGSPORT . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
Den Berg meistern: Mit Ausdauer, Kraft und Gleichgewicht . . . . 10
Das Herz-Kreislauf-System: Unser Motor für lange Anstiege . . . 11
Die Muskulatur – kraftvoll über Stock und Stein . . . . . . . . . . . . . . 15
Hohe Belastung für die Gelenke . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18
2 BESCHWERDEN UND VERLETZUNGEN
BEIM BERGSPORT . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22
Häufige Verletzungen beim Bergsport . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24
So schonst du deine Knie beim Bergabgehen . . . . . . . . . . . . . . . . . 33
Rückenschmerzen beim Wandern und Bergsteigen vorbeugen . . 40
3 AUSDAUERTRAINING FÜR EIN LEISTUNGSFÄHIGES HERZ-KREISLAUF-SYSTEM . . . . . 50
Den Horizont erweitern durch mehr Ausdauer . . . . . . . . . . . . . . . . 52
Empfehlungen fürs Ausdauertraining . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 66
4
ÜBUNGEN FÜR STABILITÄT UND KRAFT . . 80
Fit am Berg – Trainingsempfehlungen und Übungen . . . . . . . . . . . 82
Rumpf- und
Ganzkörperstabilisierung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 84
Beinachsentraining und Sprunggelenksstabilisierung . . . . . . . . . . . 97
Krafttraining . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 108
Komplexes und hochintensives Krafttraining . . . . . . . . . . . . . . . . . . 128
Allgemeine Erwärmung, Mobilität und Ausgleich . . . . . . . . . . . . . . 137
5 VORBEREITENDE TRAININGSPLÄNE RUND
UMS BERGSTEIGEN . . . . . . . . . . . . . . . . . 147
Vorteile von Trainingsplänen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 148
Wähle den passenden Plan . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 149
Literatur . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 200
Übungsverzeichnis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 202
Stichwortverzeichnis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 204
Über die Autorin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 206

✦ Subjects

Bergsteigen, Bergwandern, Klettern