Aide-toi ton corps t'aidera

✍ Scribed by Anne-Marie Filliozat; Gérard Guasch

• Publisher: Albin Michel
• Year: 2013
• Tongue: French
• Leaves: 261
• Category: Library

✦ Synopsis

L'intelligence de notre corps est stupéfiante. Organes, systèmes, cellules travaillent en réseau afin d'assurer une adaptation constante à l'environnement. Notre cerveau coordonne l'ensemble des informations émanant autant du corps que de l'esprit. De récentes études médicales démontrent l'importance de l'image mentale sur notre santé : si visualiser une situation stressante peut nous rendre malade, visualiser un dénouement heureux peut nous aider à guérir. La psychanalyste Anne-Marie Filliozat et le Dr Gérard Guasch sont les pionniers d'une approche psychosomatique originale qui explore conjointement nos pensées, images intérieures, émotions, sensations, tensions et mémoires corporelles. Par des exercices progressifs et efficaces, inspirés des neuro-sciences d'aujourd'hui, l'ancienne médecine chinoise et la tradition millénaire taoïste, les auteurs nous livrent pour la première fois des clés simples et concrètes pour améliorer notre vie quotidienne et notre santé : vitalité, immunité, sommeil, sexualité, etc. Un guide pratique qui passe en revue les interactions entre nos émotions, nos gestes, nos pensées et notre santé.

✦ Table of Contents

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Introduction
› Chapitre 1 ‹ - Un cocktail doux-amer : la vie
La santé n’a pas de prix…
Une si précieuse santé
À qui confier sa santé ?
S’occuper de soi n’est pas si facile
L’amphore et le papillon
Le psychosomatique, c’est l’unité corps-esprit
Être plus conscients
Quand les souris claquent des dents…
Le mot…
…Et la chose
Un peu de l’un, un peu de l’autre
Et tourne, tourne, le petit vélo dans ma tête…
Le mot de la chose
Se parler « bellement »
Que se passe-t-il en moi quand je me sens stressé ?
À chacun son stress
De phase en phase
Face au danger
Droit au cœur
Travailler trop nuit gravement à la santé !
Alerte, c’est l’alarme !
Comment échapper au cercle vicieux du stress ?
Et puis, n’oublions pas : la vie est là !
Mieux comprendre pourquoi le corps est si important
› Chapitre 2 ‹ - La merveilleuse intelligence de notre corps
Tous des funambules
Notre mer intérieure
Là où il y a du gène…
Ça communique à tous les étages
Les cellules parlent aux cellules
Chapeau, le cerveau !
Le siège de la pensée et de l’émotion
« Voir » le cerveau en action
Le cerveau des émotions
La conscience n’est pas tout
Un réseau complexe et efficace
Une régulation solidaire et harmonieuse
Risque d’usure !
Le cerveau végétatif
Nos hormones, des messagères
L’immunité cellulaire
Quand mes cellules jouent « aux gendarmes et aux voleurs »…
Méditer stimule le système immunitaire
Systèmes à régulation multiple
Et le psychisme ?
› Chapitre 3 ‹ - La valse des émotions
Une palette d’émotions
Des sentiments à foison
Et la sexualité ?
Cerveau et émotion
Horreur, une araignée !
Le cortex classe et trie
Le monde émotionnel
« Tout m’énerve ! »
Une émotion peut en cacher une autre
Une dame qui ne pouvait pas se mettre en colère
Riches et pourtant déprimés
La peur, alliée ou ennemie ?
Une petite fille qui avait peur de son ombre
Quand la peur nourrit la colère
Angoisse et anxiété
L’angoisse sous toutes ses formes
L’anxiété est-elle génétique ?
Mon angoisse, où est mon angoisse ?
Il n’y a pas d’âge pour être anxieux
Sensibilité ou vulnérabilité ?
Au-delà de la peur et de la colère, la vie
Les émotions, « ça creuse »…
Paix aux chocolatomanes !
› Chapitre 4 ‹ - Quand l’émotion « prend corps »
Corps et émotion
Quand l’angoisse « prend corps »
« Vous êtes vagotonique ! »
Les émotions peuvent-elles nous rendre malades ?
« Ravaler » sa colère
Légitimité de la colère
La répression émotionnelle
Le conflit, frein ou moteur ?
Des conflits structurants
Tout changement entraîne un deuil
Des voies pour le psychosomatique
« La moutarde me monte au nez ! »
Quand le conflit « prend corps »…
Deux cuirasses, une même fonction
D’étage en étage
Une dame qui ne pouvait pas pleurer
Dans le mouvement de l’émotion
Une stratégie émotionnelle efficace
› Chapitre 5 ‹ - Lorsque mon corps se plaint
Un tout petit rien
Des germes et un terrain
Le rôle de la maladie
Le symptôme a-t-il vraiment un sens ?
Chacun voit midi à sa porte
Je suis fatigué
La fatigue aux mille visages
De la fatigue de vivre au plaisir d’exister
Et la dépression ?
Les troubles du sommeil
La douleur, signe d’alarme
Et la tête, et la tête…
Et le cou, et le cou…
Et le dos, et le dos…
Et le ventre, et le ventre…
Un propre à rien ?
Faim de loup ou appétit d’oiseau ?
Et la peau, et la peau…
Et le cœur, et le cœur…
Et le souffle, et le souffle…
Et les glandes, et les glandes…
Et la queue, et la queue…
Exercer les muscles pelviens
Et les maladies graves ?
Différences individuelles des réponses aux événements de la vie
› Chapitre 6 ‹ - Corps & énergie
Un si jeune vieux maître
Qu’est-ce que le Qi ?
Des fleuves et des ruisseaux d’énergie
Énergie, vous avez dit énergie ?
Une énergie de vie ?
L’énergie « satanisée »
Un commun dénominateur, l’énergie
Une fois yin, une fois yang…
Et le Tao ?
Orgasme et énergie
Nourrir le principe vital
Unifiez votre corps et votre esprit…
C’est la pratique qui fait le maître
Énergie et information
L’énergie signal
Quand la physique a un grain…
Vers une médecine quantique ?…
… Et une psychosomatique ?
› Chapitre 7 ‹ - Mon médecin intérieur
Dorer la pilule ?
Un nouveau médicament qui « marche bien »
Objet placebo…
… Et effet placebo
Derrière l’écran…
Derrière l’écran, déjà…
Un sandwich et une assiette
Images, imaginaire et imagination
Des images, il y en a partout
La conscience visuelle
Ça, j’y crois « dur comme fer »
L’influence de la pensée sur le corps
L’étonnant pouvoir de la pensée
Nos mécanismes naturels de guérison
Pourquoi le stress affaiblit-il le système immunitaire ?
Pouvons-nous agir sur les mécanismes de notre corps ?
Le grand ennemi de notre médecin intérieur
Besoins et désirs
Visualiser le processus de sa guérison
L’imagerie positive
Les ressources du mental
Efficace pour soulager la douleur…
… Et pour se garder en bonne santé
Une technique très ancienne
Se réapproprier son corps
Confiance et espoir
› Chapitre 8 ‹ - L’approche psychosomatique en action
Le corps est notre meilleur médecin
Le corps n’oublie rien
Le cerveau est un organe d’action
Respirer consciemment
Notre diaphragme parle de nous
Effets d’une respiration régulée sur le corps
Décuirasser l’organisme et mobiliser les émotions
De nouveaux neurones et de nouvelles interconnexions
Relaxer le corps et l’esprit
Incroyable, mais vrai !
Diverses formes de relaxation
Pratique de la relaxation et hyperactivité
› Chapitre 9 ‹ - Aide-toi, ton corps t’aidera !
D’abord, ouvrons le coffre
Que peut-on faire soi-même ?
Ce qu’on peut faire avec un autre
Choisir de préférence une approche corps-esprit
Alors, qui consulter ?
Rechercher un effet synergique
L’homéopathie
Les élixirs floraux du docteur Bach
L’auriculothérapie
La réflexologie
L’acupuncture
Cerveau et acupuncture
Ostéopathie et chiropraxie
Les massages
Les techniques de conscience du corps
Traiter sans attendre…
… Et ne pas retomber dans l’épuisement
› Chapitre10 ‹ - La santé au jour le jour
Des caresses et du lait
La prévention, ça commence tôt
Quand l’environnement stresse trop l’enfant
Tous victimes du « technostress » ?
La santé est aussi dans l’assiette
Le parfum de la vie
Un frais bouquet de pensées
Respirer, marcher, bouger, rire, danser, chanter...
Lire de la poésie...
Dormir n’est pas un luxe…
… Rêver non plus !
La nuit porterait-elle conseil ?
La sieste, c’est bon pour la santé
Un peu moins de bruit, s’il vous plaît...
… Et un peu plus de musique douce !
« De la musique avant toute chose... »
Et si on s’écoutait un peu ?
Du juste amour de soi
Trouver l’équilibre
Satisfaire ses besoins fondamentaux
« S’aimer justement » au quotidien
Être optimiste, sourire à la vie
Penser positif
Un temps de repos, de détente et de ressourcement
Peut-on diriger son imaginaire ?
Comment échapper à une programmation nuisible à notre santé ?
Énergie et vieillissement
Lutter contre le vieillissement
Conclusion
Bibliographie
1. Un cocktail doux-amer
2. La merveilleuse intelligence de notre corps
3. La valse des émotions
4. Quand l’émotion « prend corps »
5. Lorsque mon corps se plaint
6. Corps & énergie
7. Mon médecin intérieur
8. L’approche psychosomatique en action
9. Aide-toi, ton corps t’aidera !
10. La santé au jour le jour
Adresses utiles
Remerciements