Folha de Rosto
Créditos
Nota da publisher
Dedicatória
Agradecimentos
Sumário
Introdução
Capítulo 1: Amanhã eu faço
Muito mais do que só deixar para depois
Os estágios da desesperança
Procrastinar não é uma escolha racional
Capítulo 2: As armadilhas do cérebro que nos fazem procrastinar
A ilusão de quem pagará a conta
Um jeito de fugir daquilo que parece uma ameaça
A equação da procrastinação
Resistir às tentações é muito difícil
Exercício
Desafio
Retome os seus projetos
Capítulo 3: Quando as conquistas parecem distantes demais
Pequenos passos tornam sonhos grandes em realidade
Uma tarefa mais adequada ao seu nível de energia
Barra de energia de realização
Percepção do tamanho da tarefa
Capítulo 4: Gerenciando a força de vontade
Nosso estoque de força de vontade
Capítulo 5: Não diminua a força de vontade
Você está dormindo o suficiente?
Exercício
Você está bebendo água?
Decidir cansa mesmo
Capítulo 6: Aumente a sua força de vontade
Perdoar-se diminui o estresse em relação às tarefas
O poder do presente
O movimento faz bem e nos faz sentir bem
Capítulo 7: Mude sua percepção sobre cada tarefa
Crie etiquetas adequadas para as suas tarefas
Vença o perfeccionismo
Divida grandes tarefas em partes menores
Capítulo 8: Jejum moderado e direcionado de dopamina
A dopamina e a procrastinação
O jejum de dopamina
Exercício
Capítulo 9: Apenas faça
E como praticar o 3, 2, 1 agora?
Nível 1: Instalando o comando
Nível 2: Primeiros desafios
Nível 3: Testando o comando
A lei de Emmett
Mensagem final
Sobre o autor